注重饮食养生是很多中老年人都关心的话题，中老年人由于衰老、营养流失等原因，对食物要求更加苛刻。吃什么食物好？什么食物不能吃，经常是老年人热议的话题。那么老年人该如何选择食物才能达到健康养生的功效呢？    

    一、中老年人应该少吃多餐、补充点心
    老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。具体哪些，请往下看。
    二、中老年人应该以豆制品取代部分动物蛋白质
    老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。
    三、中老年人应该吃每天一定的水果
    水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。
    四、中老年人应该补充维生素B
    老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。
    五、中老年人应该限制油脂摄取量
    老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂，以及油炸食品，应主要从植物油中摄取为主。
    六、中老年人应该少吃辛辣食物
    老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大等症状，因此少吃为宜。
    七、中老年人应该少加盐、味精、酱油等调味品
    这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病，我们可以提供如香菜、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。