科学证据和实践已经证明，改善膳食结构、均衡饮食和增加运动量能促进个人健康，增强体质，减少慢性病的发生风险。

日常膳食生活——多动会吃，保持健康体重。

吃动平衡才健康：在健康饮食、规律运动基础上，保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡，使体重在一段时间内维持稳定，从而促进身体健康、降低疾病发生风险。

健康体重有标准：通常用体质指数（BMI）来衡量人体体重是否健康，计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。成人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5-23.9之间。

肥胖是种慢性病：肥胖是一种慢性病，也是多种常见慢性病的危险因素。且肥胖患者脂肪堆积较多，更易受脂肪肝，痛风等困扰。

“食不过量”要做到：确保每天摄入的能量不超过人体所需：少吃高油高糖食物；减少在外就餐定时定量进餐；分餐制；每顿少吃一两口。

每天6000步好处多：成人每天至少40分钟6000步快走，可提升耐力、体能、舒缓压力改善睡眠，增加健康信心。

运动也要多样化：运动形式不同，锻炼效果也不同：有氧运动如慢跑可提高心肺耐力等；抗阻运动如哑铃等可增加瘦体重、预防心血管疾病。

科学运动避风险：

1、每次运动前应先做准备活动，运动开始应逐渐增加用力。

2、根据天气、身体情况调整当天运动量。

3、运动后不要立即停下，应逐渐放松。

4、日照强烈出汗多时适当补充水和盐。

5、步行、跑步应选择安全平整道路，穿合适鞋袜。

6、肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔天进行。

7、运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

8、不能成为“久坐族”：除睡觉外的长时间坐着或躺着都称为久坐。久坐工作时，可每小时起来活动几分钟，以降低慢病风险。