密密麻麻的血管分布在身体各个角落，起着至关重要的作用。但是这么重要的血管，用久了也会老化，而且随着生活水平的提高，各种高血压高血糖高血脂等问题就来了，所造成的心脑血管疾病也就会接踵而至。

    全球每年死于心脑血管疾病的人数已高达1500万，居死亡率第一位，占疾病死亡总人数的1/4，我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒死亡一人。

所以血管健康了，身体健康才有保证。 要预防和改善心脑血管疾病，血管健康是基础。养护血管有哪些方法呢？一起来了解一下吧。

    恢复血管“年轻”三部曲

    一、净化血管

    血管中含有很多“垃圾“，这些垃圾都是血管老化的罪魁祸首。它们会附着在血管壁上，一点点堆积，慢慢阻塞血管，阻碍血液流动。因此我们想要让血管恢复年轻的动力，首先要做的就是把血管中的垃圾清除掉。

    1、新陈代谢的废物

    人体新陈代谢产生的废物，是血管垃圾的主要成分。这种自然产物，是无法避免的。但是可以通过加快新陈代谢的速度，将这些废物在短时间内排出体外。例如多喝水。喝水不仅使新陈代谢加快，还可以降低血液的粘稠度。

    2、多余的脂肪

    我们都知道，脂肪是人体基础营养物质之一，如果摄入过量的脂肪，就会在血管中堆积让血液变得粘稠，堵塞血管，诱发血栓的形成。对于这类脂质垃圾，可以通过摄入一些帮助脂肪分解的食物，例如玉米、燕麦、大豆、核桃、牛奶、大蒜等，把血管中多余的脂肪分解掉，使血流畅通。

    3、高血糖

    跟脂肪一样，糖分摄入过多，也会对血管造成负担。血液中的含糖量升高了，会造成动脉粥样硬化等疾病。这时候我们可以通过一些降糖食物，像乌龙茶、苦丁茶等，来控制住血糖的水平。这些茶不仅能起到降糖作用，还能够降脂减肥。

    二、补充营养，增强动力

    血管中的垃圾清扫干净了，接下来要做的就是给血管补充营养了，毕竟血管要运输这么多血液，也是要“动力”来支撑的。那么动力来自于哪里呢？正是各种营养物质，所以想要血管恢复年轻的活力，营养物质万万不能少。那么，我们需要给血管补充哪些营养呢？

    1、精氨酸

    什么是精氨酸？它其实就是一种能够调节血管张力，抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化氮的合成的氨基酸。一般肉类中的精氨酸含量比蔬菜中的含量要丰富得多。

    2、叶酸

    叶酸，也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。补充叶酸能够降低心血管疾病和中风的发病率。叶酸主要存在于绿叶类蔬菜中，例如菠莱，龙须菜，芦笋中的叶酸含量就比较多。但叶酸遇光、遇热就会失去活性，所以尽量食用新鲜的蔬菜。

    三、给血管减压

    把血管打扫干净，血流通畅了，再给血管补充足够的营养之后，我们还要注意不要给血管增添压力。

    1、清淡饮食

    低盐少油，多喝茶。多吃粗粮，营养均衡的人的血管内的胆固醇也会少，能够更好帮助血管健康。尽量减少抽烟喝酒的次数，能不接触就不接触。

    2、适当运动

    运动可以促进血液循环，有益血管健康。坚持体育锻炼，提倡有氧运动，让全身血管也做做“体操”，保有弹性。但超负荷的运动会让身体产生过多的自由基，加速细胞的衰老和凋亡损伤心血管。所以，建议每天运动1小时左右，最好是在下午运动，要量力而为，不可过分强求。

    3、心态好，一切安好

    一个良好的心态给血管和身体带来的好处非常多。平稳的心态不仅能稳定血压，而且还会减轻血管的负担。而过于暴躁的人，血压经常升高得比较严重，血管的张力就会变差，容易出现俗称“爆血管”的情况。

    为了身体的健康，建议大家从平时的保养开始。年轻时候学会养生，将来才能健康快乐的安享晚年。